🔹 Не тільки те, що ви їсте, впливає на фігуру, а й коли ви це робите. Виявляється, «жайворонки» мають перевагу — вони активізують метаболізм ще до того, як решта прокинулася.
⏰ Чому важливо не затягувати зі сніданком?
За словами дієтологині Павітри Радж, сніданок — це не просто ранкова звичка, а ключ до здорового обміну речовин. Він перериває нічне голодування, яке триває щонайменше 10–12 годин. Якщо ви повечеряли о 20:00, оптимальний час для сніданку — 8:00 ранку.
Ідеально — снідати між 7:00 та 9:00 годинами або не пізніше ніж через 2 години після пробудження.
Цю думку підтримує і дієтолог Камаль Ядав, додаючи: ранній сніданок:
- активує метаболізм;
- знижує апетит на решту дня;
- допомагає уникнути переїдання.
🥚 Що їсти на сніданок, щоб худнути?
Раціон має бути збалансованим — у ньому повинні бути:
- білки (зменшують голод і сприяють спаленню жиру);
- повільні вуглеводи (надають енергію);
- клітковина (покращує травлення).
Ось кілька прикладів дієтичних сніданків:
✅ Овочевий сендвіч на багатозерновому хлібі + склянка рослинного молока
✅ Вівсянка з йогуртом або молоком
✅ Кіноа з овочами на пару
✅ Яєчня з овочами, приготована з додаванням молока
📌 Підсумок
Якщо хочете:
- схуднути,
- мати стабільну енергію на день
- та не «зриватися» на перекуси,
Cнідайте раніше, не пропускайте перший прийом їжі та обирайте корисні страви.
