Неділя, 9 Лютого, 2025

Топ 5 продуктів, що сприяють схудненню під час сну

В цій статті ми розкажемо про топ-5 вечірніх продуктів для схуднення, які працюють, поки ви спите.

Що треба їсти на ніч, щоб швидко спалити жир під час сну

Лікарі рекомендують перед сном їсти варені яєчні білки. Щоб примусити організм інтенсивно спалювати зайву жирову тканину, варто з’їдати перед сном білки з двох варених яєць. І ще один важливий крок до швидкого схуднення – це лягати спати не пізніше 23 години. За словами медиків, дотримання цих двох простих правил допоможе якнайшвидше скинути зайву вагу.

Також під час дотримання різноманітних дієт для схуднення варто пити достатню кількість води, обов’язково їсти продукти, що містять рослинну клітковину – фрукти, овочі, бобові, цільнозернові крупи, зелень тощо.

Додаткові рекомендації:

Додайте до свого вечірнього раціону „трошка“ овочів, як-от морква чи селера, щоб організм мав джерело клітковини.

„Аби не вечеряти ‘на хлібець’“, спробуйте з’їсти яєчні білки – це дасть відчуття ситості без зайвих калорій.

Топ-5 продуктів на вечерю, які допоможуть “скинути кіло”, поки спите:


1) Молоко з медом — “вечірня казочка” для сну

За годину до того, як “кластися спати”, випийте трохи теплого молока з медом або фініками. Молоко містить триптофан, який заспокоює нерви та допомагає швидше заснути. Це ідеальний варіант для “солодких снів”.

Молоко з медом

2) Ківі: “вітамінна бомба” для безсоння

Ківі — це фрукт, який варто мати під рукою на вечерю. У ньому є фолат і серотонін, що перетворюється на мелатонін. “Ковтнув два ківі — і до ранку будеш, як новенький!” Ідеально для тих, хто бореться з безсонням.

Ківі - вітаміни для сну.

3) Чорнослив і гіркий шоколад — “солодка забаганка”

Це справжня “жіноча втіха”. Поєднання сушених слив із кількома квадратиками чорного шоколаду не лише задовольнить бажання “щось похрумкати”, але й допоможе добре виспатися. Кажуть, ці продукти “заспокоюють душу”.

Чорнослив і гіркий шоколад

4) Мигдаль: “жменька користі на ніч”

Мигдаль — це не лише “штука до кави”. Ці горішки наповнені кальцієм, який корисний для волосся, нігтів та кісток. Трохи мигдалю перед сном — і ранковий вигляд стане ще кращим.

Мигдаль перед сном

5) Варене м’ясо з овочами — “вечеря, що працює на вас”

Якщо почуття голоду “шкребе за ребрами”, приготуйте варене м’ясо: індичку, курку або яловичину. Додайте до цього трохи шпинату чи легкий овочевий салат із салатного листя, яєць і спецій. Це смачно, ситно і не “грузить” шлунок.

Варене м’ясо з овочами

Продукти, які не можна їсти перед сном

Експерти назвали 8 найгірших продуктів, які варто уникати ввечері

Якщо хочете спокійно спати, тримайтеся подалі від цих продуктів.

Спокійний нічний сон – це базова потреба будь-якої людини, особливо в умовах високого рівня стресу та напруженого графіка сучасного життя. Неправильно обрана їжа перед сном може порушити відпочинок, тому важливо враховувати, що потрапляє на ваш стіл перед відходом до сну.

Чай Хоча це може звучати несподівано, деякі люди навіть не підозрюють, що кофеїн у вечірньому чаї може заважати сну. Навіть якщо його у чаї менше, ніж у каві, він усе одно впливає на чутливих людей.

“Кофеїн є добре відомим руйнівником сну, адже блокує рецептори аденозину в мозку, запобігаючи появі сонливості”, — пояснює експертка Крістен Карлі.

Замість цього випийте теплий напій без кофеїну, наприклад, трав’яний чай чи молоко.

Шоколад Встояти перед плиткою шоколаду ввечері може бути важко, але якщо робити це регулярно, безсоння гарантоване. Шоколад містить не тільки кофеїн, а й доданий цукор, що негативно впливає на якість сну.

“Цукор викликає коливання рівня глюкози в крові, що може призвести до збудження та труднощів із засинанням”, — зауважує Карлі.

Газовані напої Навіть без кофеїну та цукру, газовані напої можуть спричинити здуття живота та дискомфорт у шлунку через бульбашки повітря. Це все може змусити вас прокидатися вночі.

Сир Витримані сорти сиру можуть заважати сну через високий вміст тираміну, який стимулює мозок. У деяких людей сир також викликає кислотний рефлюкс.

“Тирамін може спричиняти вивільнення норадреналіну, що не дає мозку перейти у фазу сну”, — коментує дієтолог.

Цитрусові Через високий вміст кислоти цитрусові, як-от апельсини, лимони чи грейпфрути, спричиняють кислотний рефлюкс та діуретичний ефект, що змушує вас прокидатися вночі. Краще вибрати банани чи груші.

Алкоголь Попри міф, що алкоголь розслабляє, він може заважати якісному сну, особливо через вміст тираміну. Це добре показано в дослідженні 2022 року в Sleep Advances.

Гострі страви Гостра їжа може викликати печію та кислотний рефлюкс, особливо якщо її з’їсти безпосередньо перед сном. Вибирайте менш гострі варіанти.

Морозиво Улюблений літній десерт може викликати розлад шлунку через високий вміст насичених жирів, а також сприяти безсонню.


Поради для якісного сну:

  1. Уникайте їжі з високим вмістом кофеїну, цукру та кислоти.
  2. Останній прийом їжі плануйте за 2-3 години до сну.
  3. Вечірній перекус обирайте з продуктів, які сприяють спокійному сну: банани, вівсянка, тепле молоко.

“Не їжте на ніч того, що змусить вас прокидатися вночі — шкода здоров’я не вартує хвилинного задоволення”, — радять дієтологи.

Нікітін Максим
Нікітін Максимhttps://westua.net/
Розробка сайтів: Wordpress та OpenCart. SEO: просування сайтів в Google. Тел.: 095 137 36 80

Більше новин з Волині:

Новини Волині: